1ヶ月で3キロ痩せるダイエット方法教える

ダイエット

スレッドまとめ

1: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

失敗している奴なんていねーだろこれ

 

2: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

痩せるのは簡単
太るのは難しすぎる

最初は難しいけど
無理してずっと食ってたら胃が大きくなるぞ

真っ先に顔が太るからヒエッってなって拒食になるんご

 

3: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

ワイのスペック


174㎝
体重
71キロ

一ヶ月で無事68キロになったンゴ

ちなみに趣味は食べること
居酒屋巡りやイタリアンが好き

食べるのが好きなワイでも痩せれた

 

10: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

黒川明人
171cm
100kg

 

12: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

3kgなら単純に水と排泄物が体から抜ければ達成できる
痩せたわけではないけどな

 

13: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

今から特別に方法教えてやるからちゃんと聞くんやでー

 

15: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

痩せるのは簡単
維持するのが難しいってそれいち

 

16: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

始める前にまずやること

体重と身長を計測し、インターネットで基礎代謝量および一日の総消費カロリーを知る

基礎代謝計算

(出典:Slism)

17: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

体重より体脂肪率のほうがよくね?

 

18: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

基本的にカロリー管理しなくてはならないから、一日の食べる量を決める
一ヶ月に三キロ痩せるならば

基礎代謝量<食べる量<(消費カロリー-300カロリー)

 

20: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

ガリニキやが因みに謎の体脂肪測定器で測ったら体脂肪率が27%あった
なんなんや

風呂上がりとか?

中国製なんやろ(適当)

 

21: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

基礎代謝量よりもカロリー摂取を控えてしまうと飢餓状態になったと体が痩せないようになってしまうから注意な

 

24: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

ワイは今20代なんやけど、これによって一日のカロリー制限が1700キロ~1900キロになる

 

26: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

血液3キロ抜いた方がはやいぞ

 

28: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

1800キロカロリーっていうのは意外と簡単やで
ラーメンだって800キロカロリーやからね
一日2食や1食にすればお腹一杯食べられる量や

ワイは晩御飯だけの一日一食生活にして、お腹一杯まで食べてる笑

 

29: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

毎年体重が2kg減ってたけどたまにジョギングしてたら2kg増えて草
やっぱり筋肉力は大事ってはっきりわかんだね

 

30: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

一日一食やが4kg痩せたわ

 

32: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

筋肉つけたら食べなきゃどんどん痩せるのに

 

33: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

あとは食べる食べ物のカロリーをしっかりと計算すること

一番簡単なのは自炊
油の量や具材のグラム単位で簡単に総カロリーがネットで計算できる
つくる前に丁寧に計算してカロリー範囲に収まるようにすることやね

外食でもええけど、フランチャイズならだいたいカロリーぐぐったら出てくるで

 

35: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

170の50キロやが
顔だけ太る
なぜ

顔の筋肉鍛えないと顔痩せせんぞ
毎日舌まわしとあいうえお体操しましょう

 

37: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

食べ物制限だけで痩せるとリバウンド必須や
せやから一日一時間はウォーキングかジョギングをすること!
これによって体の基礎代謝あがり、もっと痩せやすく、もっと太りにくくなる

ジョギングしとるワイ
もう太れないんか…

 

41: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

舌まわしは一日左右25回を二セット、あいうえお体操は10回くらいがいいかな

 

42: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

ジョギングしてると筋肉も落ちそう

運動するのに筋肉を消費するのは最終段階やぞ
糖→脂肪→筋肉の順に使うから

 

43: (´・ω・`)わたしは ↓ こう思う

その他

・毎日体重計に乗ること!短期の結果で一喜一憂するのはよくないけども、それでも徐々に減ってきたらモチベーションに繋がるし、ちょっと体重増えたら運動しよう!って気持ちになる
でも体重が減らない時期が必ずあるから過度に落ち込むのはダメよ!

・お酒は別に飲んで良し
生ビール200カロリー、ワイン100ml75カロリーと事前に知っておくと飲み会のときとか計算が楽になるぞ
エンプティカロリーだからーとかそーゆうのは面倒だから無視!普通にカロリー加算しようね

これをきっかけに皆ダイエットしようや